A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / [...]
Witam Bardzo bym was prosił o ocenienie mojej przykładowej diety Może na początek: Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i ważę 63,5 kg Posiłek 1: Shake: Mleko 250 ml, pół banana, masło orzechowe, jogurt naturalny ok 100 g ( 5g białka na 100 g ) i jogurt smakowy. Posiłek 2: 3 kanapki ( bagietka, bułka ) z serkiem białym i ogórkiem albo z salami albo z szynką [...]
Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek 3x10 [...]
Chcialbym przez wakacje nabrac troche masy miesniowej i mam zamiar wziac Tcm Olimpu z Tauryna Mega Kaps Olimpu w taki sposob TCM: dni traningowe - 4 kap rano 30 min. przed sniadaniem, 3 kap przed treningiem, 3 kap po treningu dni nie treningowe - 4 kap rano 30 min. przed sniadaniem,3 kap 30 min przed podwieczorkiem, 3 kap 30 min przed kolacja [...]
Witam.. Mam 16 lat, waze 72 kg mój wzrost to 186cm. Moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: Mleko 2% musli(orzechy, rodzynki, sliwki suszone) ser twarogowy 2 posilek: Chleb zytni, slonecznikowy maslo naturalne szynka z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) 3 posilek: jajecznica herbata chleb zytni warzywa 4 posilek: [...]
Witam i zapraszam do oceny,podkreślam że moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, z racji tego ze jestem na masie zebralo się troche brzuszka Wiek: 20 Waga: 91kg Wzrost: 183cm Wymiary: Ramie:41,5 Przedramie:34 Udo: 61 Łydka: 41 Pas: 95 Klata: 116
witam prosze o ocene cyklu, prosze komentowac i poprawiac 1. susta 400MG + deca 300mg 2. susta 400mg + deca 400mg 3. susta 500mg + deca 400mg + cypio 250mg 4. susta 500mg * deca 400mg + cypio 250mg 5. susta 500mg + deca 600mg + cypio 250mg 6. susta 500mg + deca 600mg + cypio 250mg 7. susta 300mg + deca 600mg + cypio 400mg 8. susta 150mg + [...]
Witam jestem po ACT i tygodniowej przerwie. Prosze o ocene i ewentulane poprawki tego planu planu.Zaporzyczylem go od innego uzytkownika Czy to jest dobry plan czy lepszy byłby podział na AB?? I mam pytania co do niektórych cwiczen. Jesli w ACT cwiczylem ze sztanga na płaskiej to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na [...]
Witam Przez ostatnie 2 miesiące jadłem z diety kupionej na "potreningu" oraz ćwiczyłem split. Udało się przytyć 6kg, aczkolwiek za dużo poszło w pas. Tym razem mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni FBW. Tym razem zredukowałem ilość węglowodanów, a dałem więcej tłuszczy. Jest to jedna z diet. Inaczej będzie wyglądała w dni treningowe, a nie treningowe. [...]
Mam 175cm wzrostu i ważę 67kg proszę o poprawki w mojej diecie jeśli to konieczne.Z góry dzięki. Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie) -Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka) -Płatki owsiane 100g -10g miodu lub rodzynek lub orzechów -Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) Drugie Śniadanie 12:00 (w szkole) -Chleb razowy 2 kromki -30g [...]
Może tym razem ktoś mi w końcu pomoże :) Jest to dieta na cały tydzień Mój cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej do poziomu około 8% Moje zapotrzebowanie to około 3000-3200kcal Oto uśrednione wyniki z całego tygodnia: białko 167g (2.3g/kg) węglowodany 295g (4.1g/kg) tłuszcze 95g (1.3g/kg) kcal 2657 Byłbym na prawdę bardzo wdzięczny za [...]
Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL: 75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) [...]
co o tym myślicie? niedziela wyciskanie leżąc 12/10/8/6 rozpiętki skos dodatni 3x10 uginanie ramion 12/10/8 uginanie młotkowe 3x10 unoszenie ramion bokiem 15/12/10 przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4x10 brzuch na ławeczce 4x max poniedziałek podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x10 martwy ciąg 12/10/8/6 [...]
Witam Proszę o analizę wyników badań , samopoczucie ok , libido trochę spadło , martwi mnie natomiast , że mam czasami dni w których czuję się słabo,nigdy wcześniej nie miałem takich stanów Cykl 1 - 40 tyg Testosterone Enanthate 250mg e3d( 10 miesięcy) na cyklu hcg 500i.u co 5 dzień po cyklu 10 000 HCG 1000i.u co 3 dzień clomid 1-14 100mg 1-14 [...]
WITAM !! od dzis zaczynam diete na mase prosze o wypowiedzi tych ktorzy sie znaja czy dobrze ulozona ? 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub 200 ml mleka 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso 5 posilek [...]
WItam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego... Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek [...]
1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) [...]
Witam wszystkich, Pisze ponieważ chciałbym spróbować cyklu na kreatynie i nie wiem jak ja wsadzić do mojej dietki, jak ja uwzględnić. Co prócz kreatyny kupić i brać żeby wyciągnąć z niej jak najwięcej ? :) Jakiej firmy kreatynę polecacie ? Trochę o mnie Waga : 69kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy (w dni [...]
Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
